半夜，风呼啸而过，老屋子在蟾光下显得相等阴晦。李然独自一东说念主走在回家的路上，心中却尴尬不安。他刚搬进这栋老旧的公寓，房主说这里过去是户东说念主家杭州洐海科技有限公司，但几年前霎时搬走了，从此再没东说念主住。 金华楼盘网-金华房产网-金华二手房 那天晚上，李然躺在床上，听着窗外的风声，忽然听到楼下传来一阵渺小的脚步声。他合计是我方听错了，可脚步声越来越近，仿佛有东说念主正冉冉爬上楼梯。他壮着胆子下楼，绽放灯，客厅空无一东说念主，只好窗帘被风吹得轻轻舞动。 第二天，他向邻居探询，才知说念这栋屋

腹肌扯破者（Crunches）是一种经典的腹部履行算作，粗略有用老练腹直肌，匡助塑造紧实的腹部线条。诚然看似节略，但正确的算作姿势是幸免受伤和普及履行后果的关节。 进行腹肌扯破者时，率先平躺在大地上，双膝迤逦，双脚踩地，双手轻轻放在耳侧或胸前。收紧腹部，平静抬起肩膀和上背部，使肩胛骨离开大地，保持下背部贴地。稳重不要用颈部发力，幸免头部后仰。在最高点稍作停顿，然后平静回到肇始位置。 入门者可从10-15次开动，缓缓加屡次数和组数。为了增强后果，不错加入负重或变化算作，如瓜代抬腿、侧向卷腹等。同